Как выбрать гейнер – 5 лучших советов

09.12.2018 Выкл.

Гейнер — это протеиново-углеводная смесь для наращивания массы мышц. Востребовательность спортивной добавки быстро растет, теперь о ней знают не только спортсмены. Благодаря протеину будут сохранены мышцы, а углеводы дают силы и энергию для тренировок.

Не обращая внимания на кажущуюся легкость состава, подобрать гейнер не так и очень легко: плохого качества компоненты или ошибочный вид добавки не смогут помочь получить тело мечты, зато могут прибавить жировых складочек и ухудшить самочувствие. Какой продукт лучше? При походе в магазин необходимо помнить об особенности собственного тела и поставленных задачах.

Перед приобретением гейнера важно определиться, может ли он помочь в достижении целей, может, остановиться лучше на протеине? Первый рекомендуют покупать эктоморфам — худым жилистым людям, которым тяжело увеличить массу мышц. Эндоморфам, склонным к полноте, рекомендуется принимать протеин или низкокалорийные гейнеры, так как они не дадут подкожному жиру задержаться в теле. Тем, кто не знает, к какой группе себя отнести (особенно новички), подходят комплексные смеси. В них содержится меньше углеводов, чем в гейнерах, однако не так много белка.

Перед тренировкой рекомендуется принимать протеин, из-за того что возрастает энергетический обмен и понижается уровень кортизола (стрессовый гормон, замедляющий комплект массы). Заменой считаются высококалорийные гейнеры, в которых содержание белка доходит до 70%-80%. При этом необходимо помнить о 2 правилах:

В основном, специалисты употребляют и гейнеры, и протеины, необязательно выбор остановить на чем-то одном. Эти продукты помогают при нарушениях режима питания, решают проблематику с дефицитом белков и углеводов.

Как отмечают спортсмены, небольшая цена отдельных гейнеров поясняется сторонними ингредиентами, которые делают больше бесполезную массу. При подборе важно прочесть состав: чем больше в добавке энергичного вещества, тем лучше. Даже добавление вкуса в гейнере снижает кол-во полезных веществ.

Основу сбалансированного питания составляют углеводы, которых должно быть около 60%-80% от всего количества. А вот на другом месте находятся белки, их добрать до нормы куда сложнее. Отличные гейнеры рекомендуют от 20% до 50% протеина, а еще минералы, витамины и жиры для эффектной усвояемости активных веществ.

Не обращая внимания на это, востребовательность набирают продукты с очень высоким содержанием белка, которые новички могут ошибочно сосчитать очень качественными. У них точно есть преимущества, впрочем телосложение у всех различное. Именно от этого может зависеть выбор гейнера:

Осталось лишь понять, как отыскать гейнер с большим содержанием протеина. Более распространёнными изготовителями данного вида питания считаются True Mass, Pro Complex Gainer и Elit Mass. В них около 60 грамм белка на 80 грамм углеводов. В гейнерах дороже на 3 или 4 месте присутствуют элементы для ускорения роста массы и быстрого восстановления. Жира либо не будет совсем, либо очень мало.

В лучших гейнерах питательность может меняться с учетом активных веществ. При этом размер порции зависит от характерных особенностей и установленных задач. Эктоморфам и худым новичкам рекомендованы высококалорийные смеси, от 300 ккал на 100 грамм. Они смогут помочь набрать массу и удержать результат. Остальным лучше обращать собственное внимание на гейнеры полегче, около 100 ккал. Профессиональные спортсмены сочетаются питание для спортивных занятий и величину порции, чтобы добрать дневную норму макронутриентов.

От калорийности зависит и прием спортивной добавки:

При подборе продукта важно увидеть, как много сахара содержится на 100 грамм вещества. Не очень честные изготовители добавляют его, чтобы товар весил больше, не думая о последствиях. Излишнее кол-во сахара вызывает выброс инсулина и увеличивает уровень серотонина (гормон настроения). Все разом приводит к сонливости, лени и раздражительности. Инсулин помогает собирать жир в организме, который только мешает спортсменам. В хорошем гейнере не больше 30 грамм сахара, максимум 60 грамм для очень худых людей на массе.

Основной задачей спортпита считается увеличение калорийности, но достигнуть цели можно по-разному. Все разновидности действия гейнера на организм разделены на 4 группы в зависимости от полезных веществ. Выбор зависит от того, что именно добавка сделает с телом:

Отличные гейнеры содержат минералы и витамины, а еще полезные вещества. Даже ненасыщенные жиры в минимальном количестве помогают усвоению и увеличивают результативность продукта. Большинство производителей добавляют креатин и глютамин, обладающие анаболическим эффектом — они запускают реакции в организме, приводят которые к наращиванию массы мышц. Жиры в гейнерах стоят на последних местах в составе и чуть-чуть помогают усвояемости.

Так как протеин находится на одном из первых мест в составе гейнера, его качество максимально влияет на результат. Очень популярны сывороточный и комплексный белки. Соевый протеин был одним из первых, который употреблялся в спортивном питании, однако многие советуют от него отказаться.

Изготовители добавляют различные виды белка, из-за того что у каждого имеются собственные стороны как слабые так и сильные. Лучший гейнер имеет протеин, какой подходит под характерные особенности. А всего они разделяются на 4 категории:

Практически недавно возник пятый вид белка — комплексный. Его создают на основе сыворочного с добавкой казеина, соевого и яичного. Считается практичным вариантом, но результатов придется ждать длительнее, так как он не обладает сильными хорошими качествами (и минусами). Этот белок имеет низкую стоимость и подходит большинству спортсменов. Комплексный протеин в гейнере рекомендован новичкам, которые еще не знают собственной дозы и потребностей.